PRENDRE SOIN DE SON CORPS
PRENDRE SOIN DE SON CORPS
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Nous faisons aujourd'hui le constat que beaucoup de jeunes ont de petites douleurs récurrentes et gênantes par manque de préparation physique de base. Nous vous proposons sur cette page des petites séances vidéos (5 à 20 min) afin d'aider les jeunes dans leur pratique sportive. Elles ont pour but premier de prévenir le risque de blessures mais aussi maintenir, voire améliorer leur état de forme durant la période hivernale.
Choisir des séances ci-dessous et avoir une pratique d'exercices entre 3 et 5 fois par semaine, varier un maximum. Effectuer systématiquement un petit échauffement de 5 min auparavant. Ne pas chercher à forcer lors des premières séances mais augmenter la contrainte dans le temps.
Renforcement dos et ischios
Renforcement dos et ischios
Les skieurs ont en général de bons quadriceps et abdos, mais la chaine postérieure reste souvent leur point faible
Rééquilibre ton corps
Protège ton dos de toute douleur
Protège tes genoux
Stabilité et rotations
Stabilité et rotations
Renforce-toi
Apprends ton corps à gérer les déséquilibres
Sois plus fort sur les skis dans la pente ou les trous
Mobilisation et étirement sans matériel 1
Mobilisation et étirement sans matériel 1
Augmente tes amplitudes de mouvement
Préviens certaines douleurs et soulages-en d'autres
Améliore ta condition physique et ta qualité de sommeil
Apprends à ton corps à se remettre des contraintes physiques que te fait subir le ski
Mobilité mouvement 1
Mobilité mouvement 1
Répète ce mouvement de façon ludique
Gagne en proprioception
Gagne en mobilité et souplesse
Gagne en force
Mobilisation et étirement avec élastique 1
Mobilisation et étirement avec élastique 1
Augmente tes amplitudes de mouvement
Préviens certaines douleurs et soulages-en d'autres
Améliore ta condition physique et ta qualité de sommeil
Apprends à ton corps à se remettre des contraintes physique que te fait subir le ski
Prends soin de tes pieds!
Prends soin de tes pieds!
La cheville est un axe essentiel du skieur. Elle est pourtant mal menée dans la chaussure durant l'hiver ce qui peut lui faire perdre en mobilité
Gagne en mobilité pour gagner en performance
Protège tes chevilles et préviens les potentielles entorses
Etirement routine 3
Etirement routine 3
Prends 10 min de ton temps après le ski pour faire cette petite séance d'étirements
Aide ton corps à se remettre des contraintes physiques que te fait subir le ski
Améliore ta qualité de sommeil
Préviens certaines douleurs et soulages-en d'autres
Gainage routine 1
Gainage routine 1
Routine courte
Maintiens ta force durant l'hiver en la répétant plusieurs fois par semaine
Protège ton haut du corps
Gagne en performance sur les skis
Proprioception 1
Proprioception 1
Développe ton 6 -ème sens
Eduque ton corps à réagir correctement
Donne du sens à tes autres sens en travaillant ta proprioception
Coordination 1
Coordination 1
Développe tes habilités motrices
Apprends à être précis dans tes mouvements
Adapte-toi aux conditions changeantes et apprends de nouvelles possibilités de résolution face à un problème
Garde des appuis courts et rapides
Stretching et mobilité par Loic Meillard
Stretching et mobilité par Loic Meillard
Augmente tes amplitudes de mouvement
Préviens certaines douleurs et soulages-en d'autres
Améliore ta condition physique et ta qualité de sommeil
Apprends à ton corps à se remettre des contraintes physique que te fait subir le ski
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