PRENDRE SOIN DE SON CORPS

Nous faisons aujourd'hui le constat que beaucoup de jeunes ont de petites douleurs récurrentes et gênantes par manque de préparation physique de base. Nous vous proposons sur cette page des petites séances vidéos (5 à 20 min) afin d'aider les jeunes dans leur pratique sportive. Elles ont pour but premier de prévenir le risque de blessures mais aussi maintenir, voire améliorer leur état de forme durant la période hivernale.

Choisir des séances ci-dessous et avoir une pratique d'exercices entre 3 et 5 fois par semaine, varier un maximum. Effectuer systématiquement un petit échauffement de 5 min auparavant. Ne pas chercher à forcer lors des premières séances mais augmenter la contrainte dans le temps.

Renforcement dos et ischios

  • Les skieurs ont en général de bons quadriceps et abdos, mais la chaine postérieure reste souvent leur point faible

  • Rééquilibre ton corps

  • Protège ton dos de toute douleur

  • Protège tes genoux

Stabilité et rotations

  • Renforce-toi

  • Apprends ton corps à gérer les déséquilibres

  • Sois plus fort sur les skis dans la pente ou les trous

Mobilisation et étirement sans matériel 1

  • Augmente tes amplitudes de mouvement

  • Préviens certaines douleurs et soulages-en d'autres

  • Améliore ta condition physique et ta qualité de sommeil

  • Apprends à ton corps à se remettre des contraintes physiques que te fait subir le ski


Mobilité mouvement 1

  • Répète ce mouvement de façon ludique

  • Gagne en proprioception

  • Gagne en mobilité et souplesse

  • Gagne en force

Mobilisation et étirement avec élastique 1

  • Augmente tes amplitudes de mouvement

  • Préviens certaines douleurs et soulages-en d'autres

  • Améliore ta condition physique et ta qualité de sommeil

  • Apprends à ton corps à se remettre des contraintes physique que te fait subir le ski


Prends soin de tes pieds!

  • La cheville est un axe essentiel du skieur. Elle est pourtant mal menée dans la chaussure durant l'hiver ce qui peut lui faire perdre en mobilité

  • Gagne en mobilité pour gagner en performance

  • Protège tes chevilles et préviens les potentielles entorses

Etirement routine 3

  • Prends 10 min de ton temps après le ski pour faire cette petite séance d'étirements

  • Aide ton corps à se remettre des contraintes physiques que te fait subir le ski

  • Améliore ta qualité de sommeil

  • Préviens certaines douleurs et soulages-en d'autres


Gainage routine 1

  • Routine courte

  • Maintiens ta force durant l'hiver en la répétant plusieurs fois par semaine

  • Protège ton haut du corps

  • Gagne en performance sur les skis

Proprioception 1

  • Développe ton 6 -ème sens

  • Eduque ton corps à réagir correctement

  • Donne du sens à tes autres sens en travaillant ta proprioception

Coordination 1

  • Développe tes habilités motrices

  • Apprends à être précis dans tes mouvements

  • Adapte-toi aux conditions changeantes et apprends de nouvelles possibilités de résolution face à un problème

  • Garde des appuis courts et rapides


Stretching et mobilité par Loic Meillard

  • Augmente tes amplitudes de mouvement

  • Préviens certaines douleurs et soulages-en d'autres

  • Améliore ta condition physique et ta qualité de sommeil

  • Apprends à ton corps à se remettre des contraintes physique que te fait subir le ski